admin@slavanaum.ru
Что делать? Как можно нарастить мышечную массу, чтобы ее не было слишком много и она находилась именно на ягодицах? Как придать попе круглую форму? Как фитнес-модели создают этот сексуальный боковой силуэт? Чтобы сформировать идеальные ягодицы, вы должны нацеливаться на каждую мышцу ягодиц со многих сторон, и есть множество упражнений и упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы накачать и развить каждую из трёх ягодичных мышц (большая, средняя, малая ягодичные) для достижения желаемого совершенства.
До того, как «большие задницы» стали популярными и модными, у поклонников фитнеса и даже атлеток были, плотные, небольшие но мускулистые ягодицы.
Это идеальная природная форма, в которой нет ничего лишнего. Это не гипертрофированные до уродливости имплантаты, это не ягодицы с излишком жира, выдаваемые за «эталон». Это не откляченные в поисках денег и приключений булки молодух.
Такая попа — уже идеал. Будет больше — значит, ваша мышечная генетика и крепление мышц позволяют.
Нередко, если у женщин чрезмерно развиты квадрицепсы и приводящие мышцы бедра по отношению к ягодицам, попа кажется маленькой. Они могут даже заниматься пауэрлифтингом и иметь плоскую попу. Это связано с постоянными доминированием в программе приседаний и становой тягой, а также с недостаточным количеством упражнений с доминированием ягодичных мышц в программе.
И подчеркну. Многие женщины ошибочно предполагают, что у них чрезмерно развиты ноги, хотя на самом деле они просто накапливают больше жира в нижней части тела.
И тут важно понимать: изменение состава тела требует большего, чем просто поднятие тяжестей. Чтобы достичь эстетической вы должны учитывать питание! Для более быстрого эффекта рекомендую карнивор.
Женщины-эндоморфы особенно много накапливают жира в определенных областях из-за своей генетики (например, это упрямый жир на животе или внутренней/наружной части бёдер). И тогда им нужна программа для ног целиком. Желаемый внешний вид они получат именно по программе, включающей приседания и становую тягу.
С излишком жира на ногах программа исключительно для ягодичных мышц — не лучший план. Если у клиентки избыток жира на ногах, то приседания и другие упражнения для нижней части тела тут ни при чем, ничего они не «раскачивают».
На самом деле, если бы такие женщины сбросили несколько килограмм жира, их ноги бы стали нравиться гораздо больше, даже с мышцами. Им нужно сократить потребление калорий и продолжать тренировать всё тело.
1. Избегать упражнений, которые сильно активизируют и напрягают квадрицепсы, бицепсы бёдер и приводящие мышцы бедра.
2. Выполнять упражнения, которые сильно активизируют и напрягают ваши ягодичные мышцы.
Это означает временное исключение из программы всех вариаций приседаний (выпады, болгарские выпады, одноногие приседания, жим ногами, разгибания голени) и всех вариантов тяг (становая тяга, румынская тяга, тяга прямых ногах). Плюс убираем любые сгибания.
Вместо приседа я использую в своей 12-недельной программе ягодичные мостики с весом тела или с отягощением. Ягодицы будут становиться ощутимо сильнее и красивее. Помните: именно сила создаёт красивые изгибы, и без нее ваши ягодичные мышцы не будут расти.
Я сделала все свои программы адаптированными и для дома, и для зала. После завершения программы вы можете поэкспериментировать и создать свою собственную программу, используя приведенные мною варианты упражнений.
Хотите выпуклую, подтянутую, упругую попу? Тогда ваша задача — тренироваться и выполнять мою 12-недельную программу со всеми пояснениями, есть больше белка (список продуктов и добавок тоже даю), хорошо высыпаться. А какая получится попа: огромная или «классика», это уже вопрос предела возможностей и способности тренировать мышцу до отказа.
