Эктоморф, мезоморф или эндоморф? Как тип сложения влияет на результаты от тренировок

Эктоморф, мезоморф или эндоморф? Ваш тип телосложения может влиять на то, как вы реагируете на различные виды тренировок и планы диеты.

Важно уметь определять и понимать свой тип телосложения. Разные типы телосложения требуют разных методов тренировок и рационов.

Я уже писала про эктоморфов (классических хардгейнеров).

Эктоморфам нужно сосредоточиться на потреблении калорий и длительных периодах отдыха, им не показано много кардио. Только тогда появятся результаты.

У экто «лёгкое» телосложение, мелкие суставы и «скудная» мускулатура. Обычно у эктоморфов длинные тонкие конечности с жилистыми мышцами. Плечи, как правило, тонкие, с небольшой шириной.

Типичные черты эктоморфа:

— Небольшой «нежный» каркас и костная структура;

— Плоская грудь;

— Маленькие плечи;

— Визуальная «тонкость» и вытянутость (модельные параметры);

— Недостаточная мышечная масса;

— Трудный набор веса (что мышц, что жира);

— «Быстрый» метаболизм.

Эктоморфам очень сложно набрать вес. У них быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает калории. Экто нужно огромное количество калорий, чтобы набрать вес. Тренировки должны быть короткими и интенсивными с упором на большие группы мышц. Эктоморфы должны есть перед сном, чтобы предотвратить мышечный катаболизм ночью. Как правило, эктоморфы могут очень легко сбрасывать жир, но вместе с этим теряют и мышечную массу.

Мезоморф имеет крупный костяк, крупную мускулатуру и от природы спортивное телосложение. Мезоморфы — лучший тип телосложения для бодибилдинга. Им довольно легко набирать и терять вес. Они от природы сильные, что является идеальной платформой для наращивания мышечной массы. Половина моих клиентов — мезоморфы.

Типичные черты мезоморфа:

— Спортивная фигура даже без большого количества тренировок;

— Твердое, мышечное тело;

— Хорошо выраженные мышцы;

— Сила;

— Лёгкий набор мышечной массы.

Мезоморфный тип телосложения лучше всего реагирует на силовые тренировки. Трансформация обычно заметна очень быстро, особенно у новичков. Обычно для мезоморфов лучше всего подходит сочетание силовых тренировок и кардио.

Эндоморфы очень легко набирают жир. Эндо обычно имеют плотное, широкое, не слишком высокое телосложение с мощными ногами. Мышцы сильные, особенно бёдра. Эндоморфы от природы сильны в упражнениях для ног, например, приседаниях.

Типичные черты эндоморфа:

— Округлое тело;

— Очень легко набирает мышечную массу и жир;

— «Коренастая» сборка, короткие сильные ноги;

— С трудом теряет жир;

— Медленный метаболизм;

— Плотная, толстая кожа;

— Мышцы не очень ярко видны под слоем жирка и толстой кожи.

Эндоморфы, как правило, больше всех боятся «раскачаться», потому что «и так большие», однако именно им показаны тяжёлые тренировки, чтобы изменить композицию тела в пользу мышц, а не жировой массы. И тут вариант для женщин: либо накачанная, либо да, жирная. Больше — на мастер-классе «Красота эндоморфа».

Я эндоморф, мне 40 лет и если сравнить моё лицо с лицами ровесниц, то разница очень заметна. Хорошая плотная кожа без морщин — особенность умного эндоморфа, который качается, правильно ест (жирное, белковое) и любит силовой тренинг. Иначе я бы, как и многие эндо, была обречена на ожирение и вислое лицо. Если эндоморф глупый, он будет выглядеть измождённым, исхудалым, при этом «мосластым» («худая корова — ещё не газель») и с обвисшей кожей лица и тела. Или сильно оплывёт как груша. Ну, как тётки 40 плюс, которые никогда не тренировались, а только всю жизнь голодали да бегали вместо силового тренинга. На фоне гормонального старения там вообще ахтунг начинается с этими бедными эндо.