admin@slavanaum.ru
Со всеми противоречивыми советами по похудению от «экспертов» трудно понять, что правильно. Вы можете совершать эти ошибки при похудении, даже не подозревая об этом. Если вы похожи на многих женщин, у которых нет образования в области физиологии упражнений или питания, то похудение для вас, скорее всего, — это «не жрать» либо налегать на листовую зелень и курицу.
Куда ни глянь, везде вещают «эксперты», утверждающие, что их методы похудения лучшие, прорывные и, главное — это «легко и за 2 недели». Всё, что вам нужно сделать, это исключить этот продукт или добавить эту (говняную) добавку (из сои), и вы чудесным образом станете стройнее всего за пару дней! Эти ушлые мошенники заставляют вас терять воду в течение недели или двух. Однако эти методы часто приводят к увеличению веса после того, как ваша сила воли угасает. Да и в целом они — нерабочее говно, придуманное для обдирания несведующих.
Вот некоторые из наиболее распространенных заблуждений о похудении и о том, что вы должны делать. Три женские ошибки в похудении:
Самая большая ложь о женском похудении заключается в том, что вы должны морить себя голодом, чтобы похудеть. Говорят, что самая большая ложь — самая близкая к правде, и это тот случай, когда речь идет о похудении.
Правда о потере жира заключается в том, что вам нужен небольшой дефицит калорий, чтобы избавиться от жира. Не гигантский, а чуть-чуть и слегка. Пройти по лезвию ножа между Сцилоой и Харибдой.
Нет необходимости резко сокращать калории и морить себя голодом до такой степени, что ваш метаболизм полностью «встанет» вместе с процентом жира (который прилипнет из-за голодовок на месяцы и годы). Когда вы резко сокращаете калории, ваше тело в стрессе цепляется за любой жир, который у вас есть, чтобы сохранить запасы энергии, потому что чувствует, что вы находитесь в периоде голода. Когда это происходит, ваше тело начинает разрушать ткани, на поддержание которых уходит больше всего калорий — мышцы, волосы, ногти. Любой вес, потерянный в результате экстремального сокращения калорий, связан с мышцами и водой. Это создает внешность «тощая жирная» (саркопеническое ожирение) вместо желаемого худощавого, спортивного внешнего вида.
Вторая самая большая ложь о похудении женщин заключается в том, что вы должны часами заниматься на беговой дорожке, чтобы сжечь жир. На самом деле это наносит ущерб вашему похудению, особенно если вы уже перегружены работой и испытываете стресс .
Уменьшение количества стресса в вашей жизни является важной частью похудения, потому что это снижает выработку гормона стресса кортизола. Я требую, чтобы клиенты высыпались и сменили стиль жизни. Одну клиентку удалось похудить и сделать спортивной лишь тогда, когда она сменила работу (из российского банка на зарубежную компанию) и выдохнула. Повышенный во время стресса кортизол заставляет ваше тело накапливать лишний жир. Когда вы накапливаете дополнительный стресс, проводя полтора часа кардио, вы обеспечиваете свое тело длительным периодом повышенного уровня кортизола, который вам не нужен.
Рекомендую оставить 2-3 силовых в неделю и как можно больше отдыхать, есть без жёстких дефицитов. И результаты будут гораздо круче. Особенно под моим руководством.
Третья самая большая ложь о женском похудении известна как локальное похудение. Многие считают, что для того, чтобы сделать живот плоским и подтянуть плечи, нужно просто делать бесконечные скручивания и отжимания на трицепс с 1,5-килограммовой гантелью. Это просто неправильно.
Потеря жира не зависит от конкретного места, он уходит равномерно со всего тела, и это означает, что вы не можете уменьшить количество жира на животе, делая больше скручиваний! Ещё раз: когда вы сжигаете жир, ваше тело не выбирает конкретное место для использования своих запасов жира, а использует его со всего тела. Не совершайте ошибку, тренируясь для точечного сокращения жировой прослойки ценой пренебрежения другими областями вашего тела! Тренируйте все тело, результаты будут гораздо круче и понравятся вам намного больше, чем если бы вы проводили все свое время в тренажерном зале, занимаясь только кардио и прессом!
Сосредоточьтесь на многосуставных упражнениях (присед, тяга, жим) и тренируйтесь, чтобы нарастить мышечную массу! Даже если вы пытаетесь сбросить жир, ваша цель во время тренировки — нарастить мышечную массу. Для женщин особенно важно тренировать верхнюю часть тела, потому что они, как правило, упускают это из виду в своих тренировках и вместо этого сосредотачиваются на своих ногах и прессе, где они наиболее сильны.
Если вы тренируетесь, чтобы изменить состав своего тела, выполняйте три силовых тренировки в неделю и обязательно мощно тренируйте верх, иначе большой объем метаболически активных мышц просто выпадают из поддержки вашего жиросжигания. Плюс именно тренированный верх подчёркивает вашу спортивность, ноги и задницу в одежде не сразу и рассмотришь, а вот верх сразу бросается в глаза. И он у баб повально стрёмный, дряблый и вислый. Сразу выдает возраст, как бы перезрелые кокотки не пищали, что «им только что дали 25». Ага, охранник «Пятёрочки» разве что с похмелья.
Я знаю, что мы живем в такое время, когда мы можем получить почти всё, что хотим, быстро и сразу, но человеческому телу требуется время, чтобы изменения стали заметными. Сразу вы не увидите результатов, с командой профи — гораздо быстрее, да.