Пример набора мышечной массы в сжатые сроки с занятым клиентом-мужчиной из США

Пример набора мышечной массы мужчиной с женщиной-тренером Ярославой Науменко. Причём с эктоморфом, которому по природе набирать мышечную массу сложно. Но Бекс это сделал.

Бекс Найс из США набрал 17 килограмм на онлайн-тренинге, будучи хардгейнером.

Вот что он рассказывает: 

— Меня зовут Бекс, я финансовый риск-менеджер и предприниматель, а в спортивном определении я — боксёр. Родился в Казахстане в 1993 году. Мой рост 175 см, вес 60 кг.

В Америке я вначале изучал финансы, а позже поменял специальность на «кинопродюссирование», однако после вновь вернулся к финансам. Более четырех лет я прожил в США, 3 года из которых были в одном из самых желанных городов мира — Лос-Анджелесе.

Бекс Найс из Казахстана, финансовый риск-менеджер, бизнесмен

Какие ошибки совершал, тренируясь самостоятельно?

Самые главные ошибки — это отсутствие дисциплины, неправильное питание и при этом работа на износ, плюс такой же на износ тренинг. Тренировался 4-6 раз в неделю, но при этом много пил алкоголя и неправильно питался, поэтому считаю, что занимался крайне неэффективно. Результаты были не такие, которые хотел.

Как тебе было работать со мной как с тренером онлайн? Расскажи о графике питания и тренировок в США. 

Это крайне необычный опыт. Когда я набирал мышечную массу, то вставал в 5 утра, завтракал, одевался и ехал на тренировку, потом возвращался и досыпал еще 1-2 часа. Университет, проекты, домашние задания занимали много времени, поэтому я заранее готовил или покупал еду и брал ее с собой в контейнерах, где-то в девять вечера я уже спал. Иногда тренировался два раза в день, но это, скорее, исключение из правил.

Я никогда в жизни не весил более 65 кг, поэтому когда я впервые увидела на весах цифру 70, а позже и 75, то для меня это стало огромным достижением.

Ярослава Науменко, персональный тренер:

Эктоморфу, действительно, непросто набрать и тем более удержать такую мышечную массу, сразу плюс 17 килограмм (легко — для эндоморфа). Однако я горжусь таким замечательным клиентом.

Я лично присутствую на тренировке дистанционно (клиенты ставят телефон на треногу, наушники в уши и тренируемся). Самостоятельно человеку, не владеющему тренерским мастерством, даже продвинутому любителю, невозможно определить и распределить нагрузку, циклировать её в зависимости от множества факторов. Помимо плана достижения цели (микроциклы, мезоциклы, макроциклы) есть ещё джетлаги, колебания уровня гормонов, стрессы, вечеринки.

Это всё влияет на силу и самочувствие, я могу по ходу перекроить тренировку, чтобы человек не переутомился или, наоборот, не ушёл, не доработав (часто так бывает при самостоятельном тренинге). Поскольку все мои клиенты и клиентки — люди в бизнесе, я никогда не упахиваю до состояния нестояния.

Это, во-первых, неэффективно для строительства формы (часто начинается срыв адаптации, лучше тренироваться меньше и хорошо спать, чем каждый день до одури — так могут только атлеты на фармподдержке и бездельники). Во-вторых, неразумные перегрузки мешают ясности ума для ведения бизнес-дел. Мои клиенты «летают» после тренировки весь день, полные энергии (да, лучше тренироваться утром, до начала активностей). «Ушатывают» клиентов только дебилы. Коих в тренерском ремесле толпы, в том числе и за границей. И даже среди мастер-тренеров в элитных клубах. Я сама работала в World Class в эпоху его расцвета. Того уровня больше нет.

В-третьих, клиент с сильной крепатурой, болью, усталостью после тренировки — это непрофессионально и такие перегруженные программы, как правило, у бывших спортсменов. А это не самые лучшие персональные тренеры.

Почему женщина-тренер — это классно

Я считаю, что нередко женщина-тренер нередко лучше для мужчины, чем тренер-мужчина.

На это есть 5 причин:

1. Мне за 40, я замужем, у меня нет цели крутить шашни с клиентами, как это любят делать молодые незамужние тренерши в поисках мужа или спонсора. Я же зарабатываю деньги и поддерживаю репутацию. Больше мне ничего не нужно.
2. Женщина гораздо аккуратнее в росте нагрузки, чем мужчина. Ну, я точно. Прогресс плавный, но визуально яркий. Никакие спины не болят, никаких травм. За всю мою 12-летнюю практику я не травмировала ни мужчину, ни женщину. Хоть лично стояла рядом, хоть дистанционно.
3. Я не трещу на тренировке и не отвлекаю от работы. Могу вообще работать молча, просто комментируя по ходу, что надо сделать. Я работала с топ-менеджментом нефтяных нацкомпаний и руководителями крупных холдингов в своей прошлой карьере пресс-секретаря и главы пресс-службы. И знаю, когда надо говорить, а когда — молчать.
4. Я не набиваюсь в друзья и не соревнуюсь с мужчиной в мужской иерархии. Часто тренер-мужчина начинает соревноваться с клиентом-мужчиной, кто круче, «мочат» их весами и тренингом. Этого нет в связке женщина-тренер—мужчина-клиент. Вообще. я заметила, мужчины нередко себе выбирают брутальных женщин-тренеров из бодибилдинга и правильно делают (там, правда, техника часто хреновая, ну да ладно). Я не брутальная, но дисциплинированная и настойчивая. Я — мать. У меня все накормлены и «в шапке».
5. Я не принимаю никакие знаки ухаживания и не флиртую с клиентами. Я сама жена и терпеть не могу вешающихся на моего мужа девиц. Никогда им не уподобляюсь. Я из другого теста.

Если вы мужчина, которому нужно крепкое женско-тренерское плечо, добро пожаловать.

Анкета.