admin@slavanaum.ru
Основная причина, по которой люди хотят растягиваться — они чувствуют напряжение или боль. Если вы ощущаете спазм или усталость в пояснице, первым порывом может быть желание растянуть эти места, чтобы облегчить дискомфорт.
Люди думают, что растяжка может снять боль. Они не в состоянии понять, что это поверхностный и ошибочный подход к их биомеханическим проблемам. И растягивать нужно не место компенсации проблемы, а решать саму проблему.
Единственный способ устранить боль, скованность или стянутость в некоторых частях тела — научиться правильно двигаться.
Когда мышцы перенапряжены, они сокращаются менее эффективно, вызывая ощущение напряжения во всем теле. И удлинение мышц с помощью растяжки не заставит вас двигаться лучше. На самом деле растяжка не улучшает движения и не уменьшает риски травм.
Если мышца ноет, чаще всего она и так перерастянута (и вы тянете её еще сильнее!). Зажатая в удлиненном положении мышца не выполняет свою работу, в итоге ваши связки и сухожилия начинают брать на себя нагрузку ещё и за ваши мышцы. Растяжка буквально выключает мышцы, особенно когда и так нет сократительного потенциала для нормальной работы.
Поначалу растяжка может сойти вам с рук, но со временем вы обнаружите, что состояние тела и ваша физическая форма становятся только хуже. Чтобы убрать боль и напряжение, вам нужно исправить мышечные дисбалансы в теле, которые и вызывают дискомфорт. Включайте мозги, слушайте профессионалов, а не бегите как тупые лемминги (большинство посетителей и тренеров фитнес-клубов) вместе с толпой дебилов, яростно рвущих себя на стретчинге в попытках раскорячиться в шпагате.
А где вообще «норма» гибкости исходя из нашей анатомии и биомеханики? Норма это диапазоны движений, которые аналогичны тем, на которые способно тело при правильном стоянии, ходьбе, беге и во время метательных движений. Это и есть функциональная гибкость.
Выходом за диапазон нормы я б назвала классическую пассивную растяжку подколенного сухожилия (это та хуйня, которую вы делаете резко наклоняясь к бедру сидя или стоя, чтобы себя «растянуть»). Когда мы смотрим на механику бега, то подколенное сухожилие должно иметь определенное удлинение и сокращение, чтобы эффективно продвигать тело в пространстве.
Занимаясь неестественным растяжением подколенного сухожилия, вы чрезмерно удлиняете подколенное сухожилие и тренируете его отключаться в растянутом положении.
Потом мы получаем полчища «кузнечиков» — людей с выгнутыми «коленями назад» ногами. Исследования показали, что такое положение никак не улучшают здоровье и результаты тренировок, оно способствует возникновению болей по всему телу и способствует травмам.
Исследование, проведенное в 2012 году на 72 добровольцах, показало, что гипермобильность связана с усилением тревожности. Другое исследование, проведенное на 53 пациентах, показало, что гипермобильность суставов связана с более высокой склонностью к расстройству пищевого поведения.
Недавний метаанализ показал, что гипермобильность суставов может также вызывать фибромиалгию, желудочно-кишечные расстройства и хроническую усталость.
Существует явная тенденция между гипермобильностью и нарушением регуляции нервной системы. Поэтому надо создавать мобильность, но не гипермобильность с вашими злоебучими шпагатами.
А тут рассказала, как вас скручивают и ссутуливают присед и тяга.