admin@slavanaum.ru
Многие женщины не поймут, почему не уходит лишний вес, хотя есть и ЗОЖ, и ПП. Разберу одно из обращений: «Три нeдeли питаюсь правильно, ничeго лишнeго. Но вeс стоит. Что со мной — нe понимаю. Спорт подключила. Из-за чeго так можeт быть? Раньшe худeла бeз проблeм». А дело вот в чём.
Один килограмм лишнего жира — это лишние 7700 ккал, запасённые телом из-за излишеств в еде. Чтобы убрать этот килограмм жира за месяц, нужно создать дефицит 250 ккал в день.
При условии, что чётко высчитан сам дефицит — 5-10%, потому что если закручивать гайки сильнее, начинается потеря мышечной массы, птоз кожи лица и тела, срывы на сладкое и депрессия.
Другая девушка пишет, что при росте 175 см и весе 77 килограмм ест на 1500 ккал и ничего не происходит.
Однако с ее параметрами она, чтобы худеть должна есть, судя по моим расчетам, 2000-2100 ккал. А в итоге ест минималку, на уровне базового обмена — и из-за падения в «метаболическую яму» ничего не происходит. Обмен поломан, жиросжигания не наблюдается.
Забудьте про «меньше жрать». Это актуально для переедающих в Америке. А наши женщины все не доедают, и в итоге — отёки, жир прилипает намертво на месяцы и годы, плохая кожа, ускоренные темпы старения.
А ведь по-прежнему многие женщины ждут быстрые результаты, хотя лишний — минимум десяток килограмм жира. И это, как вы видите по расчетам выше — 10-12 месяцев медленной и умной работы. Всё, что теряется быстро — вода при обезвоживании или на мочегонных добавках, не более того.
Чтобы похудеть, нужно множество специальных знаний. Далеко не все тренеры их имеют. Пока нащупаешь решение, могут уйти годы, ваше драгоценное время.
Я училась на персонального тренера и диетолога в России, США, Германии. И решила поделиться с вами своими тренерскими наработками за 10 лет практики. Ведь это неправильно — что одни тренеры говорят делать так, другие — эдак. Фитнес-наука вполне однозначна. Есть конкретные решения ваших проблем. Читайте моё пособие «Как, наконец, похудеть».
В общем, как вы уже поняли, нередко уже после 30-35 лет у женщин стандартный подход ЗОЖ плюс диета не работает: вес не уходит, жир остается на месте. Вдобавок к этому они чувствуют постоянную усталость, снижение либидо, когнитивных способностей, быстро раздражаются, быстро устают во время любых физических нагрузок. Ну и, наконец, с ними очень сложно работать и строить отношения — они становятся раздражительными, подводит память.
Именно так проявляется гипогонадизм (дефицит половых гормонов) у женщин. Да и у мужчин тоже схожие симптомы.
И причина — не только возраст, но и прием противозачаточных средств. На этих таблетках очень сложно похудеть, контролировать аппетит, заниматься фитнесом. Причина в антиандрогенном эффекте контрацептивов. Говоря простым языком, они все сильно понижают уровень тестостерона. Который у женщин отвечает и за жизненную силу, за либидо, за ясность мышления, за хороший тургор кожи.
Плюс после 35 лет начинает заметно снижаться концентрация половых гормонов в целом, что приводит к появлению «жировых ловушек» и упорного жира, который никуда не девается.
Бессмысленно пытаться справиться с этим процессом старения с помощью жестких диет или изнурительных тренировок.
Единственное решение тут – это восполнение дефицита гормонов.
Первое — с помощью белка и жиров, которые строят гормоны.
Второе — терапия биоидентичными гормонами. За это в моей команде отвечает Ольга Ковган, врач-эндокринолог.
При этом надо понимать, что все мы разные, и у кого-то этот процесс гормонального старения идет быстрее, а у кого-то медленнее. Поэтому кому-то надо начать прием биоидентичных, то есть аналогичных нашим собственным с 30 лет, а кому-то только с 45 или даже позже. Но современная эндокринология утверждает одно: ждать менопаузы не надо, иначе разрушение организма может быть необратимым.
Важно: стандартные анализы на половые гормоны нередко не отражают реальную ситуацию. Так называемые «здоровые анализы». То есть женщина буквально разваливается, а анализы у нее «в пределах нормы».
Мастер-класс о секретах антивозрастной заместительной гормональной терапии
