admin@slavanaum.ru
Если вы хотите похудеть, надо действовать по-умному. Забудьте про давно устаревшие мифы типа обматывания плёнкой или приёма жиросжигателей. Ни голод, ни бег не дадут результатов тоже. Жёсткие диеты тоже не работают. Они приводят к тому, что женщина выглядит сильно постаревшей, у нее обвисает кожа не только на теле, но и на лице. Это добавляет минимум 10-15 лет к возрасту. Становятся ломкими волосы и ногти. А метаболизм нарушен настолько, что есть хочется гораздо сильнее, чем прежде. В этой статье вы прочитаете, как избежать опасных ошибок и стать стройнее на 10-20 кило без диет и рисков для здоровья.
Оглавление.
Почему от диет толку ноль, отражение пугает?
Как выглядит хороший результат на самом деле
Почему похудение не должно быть быстрым
Как навсегда и правильно похудеть
5 шагов к идеальному телу, о которых не знают тренеры
Как от бега стареет лицо и растет аппетит
Как правильно снизить процент жира
Домашние тренировки — миф и реальность
Это реальный запрос из поисковиков: «Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет». И именно так «быстро» [читать — отвратительно] худеет 99 процентов женщин на планете. В своей статье прокомментирую, как на самом деле надо.
Начну с примера из жизни. Вот пример похудения из сети. Женщина реальная — и она в своём видео и свои результатом представляет результат типичный «колхоз-диеты» (вообще она предлагает худеть с помощью астрологии, но этот бред мы опустим):
Как женщина якобы похудела без тренировок на 15 килограмм
Такое похудение бестолково, как видите — потому что жира остаётся всё еще много. И как она была некрасивой, такой же и осталась. Вот эта одержимость цифрами всегда меня бесила. Смысл за ними гоняться, если из зеркала на тебя смотрит морлок? С обвисшими веками, упавшим лицом, морщинами и мешками? Это касается тех тупых, которые ищут «без тренировок». Всё этим ленивым матрасам подавай на блюдечке с голубой каёмочкой. А формы без нагрузок точно не делаются.
Что касается цифр. Моим клиентам я вообще запрещаю взвешиваться. Какая разница, сколько ты весишь, если мы стремимся именно не тупо «похудеть», а к качеству тела: рельеф, упругость, красивые очертания, снизить процент жира? Да у мускулистой женщины вес никогда и не будет 49 килограмм, только если она не карлица.
И самое главное — при чём тут домашние условия? Не бывает «уличных» или «в клинике» (тут вам просто клизм наставят и обдерут, голодных, как липку). Метаболизм или работает на жиросжигание (хоть дома, хоть на улице, хоть на заводе), или нет. Тренироваться в силовом режиме можно и дома, и в тренажерном зале. В вопросе хорошей формы самое главное — насколько достаточное ваше утяжеление и насколько восстановлен метаболизм, убитый прежде диетами, какой попало едой и гормональным старением.
Хочу коротко рассказать об одной из свежих ярких историй похудения моих клиенток. Наташе Шершень 43 года, полтора гора назад она пришла ко мне буквально «тёткой». С запросом, что полнеть дальше и стареть она не хочет. Ну и был упорный жир на животе.
На фото ниже — до, в процессе и после:
Моя любимая клиентка Наталья Шершень, теперь сама уже тренер
Как сама Наташа описывает её прогресс:
«Мое тело за год изменилось очень сильно, кто меня видит сейчас говорит, что я стала в половину меньше. Хотя весы показывают всего минус 6 кг. Не только тело — лицо тоже изменилось, я стала выглядеть моложе, ничего не обвисло, морщин не добавилось. Волосы и ногти растут очень быстро. Кожа имеет хороший тургор. Ушла отечность, сухость пяток и локтей».
Сейчас Наталья прошла тренерскую сертификацию и стала моей коллегой. Она тренирует лично в Киеве и ведёт людей онлайн. Её инстаграм.
Всего лишь 6 килограмм между телом не в форме и спортивным телом. Причём на фото «до» — это мы уже начали работу и благодаря тренировкам и рациону вес стал двигаться вниз, исходник был еще больше. И потому, когда я вижу у людей «минус 20» килограмм, а там — постаревшая осунувшаяся тётка с ногами-палками и висящей кожей или мужик без мышц и плеч, то, извините, моим клиентам такие результаты позорные не нужны.
Наталья Шершень — сама уже тренер.
На похудение Наташи ушло 1,5 года. Как видите, никаких две недели или даже два месяца. Это не только преображение тела, это преображение жизни. Снизили процент жира до фитнес-стандарта, нарастили красивые мышцы, отработали технику приседа, тяги, жима штанги. Это те три упражнения, которые строят женское тело, жопомахи давайте оставим тупицам, которые не могут нормально скоординироваться и правильно двигаться. Наташа сменила профессию, стала гораздо энергичнее, привлекательнее, успешнее.
Вообще, в основном, всё, что у других тренеров «после», у моих это вообще не повод к понтам. Я имею в виду, что такие смешные жалкие результаты даже выкладывать бы постыдилась, а кто-то хвастается своей плохой работой с клиентом: тот ушатан, обезмышечен, у него разрушен метаболизм и вынужденно перестроен только на набор жира. И ещё деньги за это человек заплатил.
И самое важное, подчеркну — современные диеты не требуют голодовок. Это скорее выстраивание правильного рациона, на котором вы будете сыты. И условно говоря да, мы приходим в форму без диет.
Восстановление метаболизма для женщины очень важно, потому что возраст, роды и стрессы очень сильно со временем повлияли на способность к жиросжиганию. То есть по сути со временем вы начинаете толстеть прежде всего от метаболических нарушений. Каждый кусочек буквально липнет к телу и превращается в жир.
Причины накопления жира:
Пример облысения при гипотиреозе
С Наташей Шершень мы сделали 5 шагов для восстановления метаболизма:
Важно: мы убрали бег и аэробные, после 40 нам не надо сотрясать лицо и перегружать сосуды. Заменили ходьбой, Наташа стала больше передвигаться пешком (в идеале — на свежем воздухе). Это гораздо полезнее бега. Да, аксиома — бег не помогает похудению, а только повышает риски травмы ног.
От бега с возрастом заметно стареет лицо — вам скажет любой пластический хирург (так называемое «лицо бегуна»). Кроме того, бег не сжигает жир ни после 20 минут, ни после 40. Там совершенно другие механизмы обмена. Просто тренеры плохо образованы и не знают физиологию.
Я же сертифицирована в США и Европе, где всем тренерам объясняют, что сжигает жир мышечный корсет, а не бег. Бег всего лишь лучше снабжает кровь кислородом. И то, если вы не бегаете в душном зале. Тогда жди проблем вплоть до инсультов.
Мои американские сертификаты ISSA, каждые два года я подтверждаю свои знания.
А вот мой европейский сертификат, который даёт право работать в Европе онлайн и оффлайн:
Сертификат диетолога и нутрициолога Ярославы Науменко
Первое. Как видите, прежде всего надо выкинуть из головы все устаревшие мифы про «быстро», «без усилий», «на 30 килограмм». Свой вес, идеальный вес, вы узнаете только через 1,5-2 года, когда пройдёте весь путь по трансформации метаболизма, наращивания мышечной массы и избавления от лишнего подкожного и висцерального жира.
Фитнес-наука ушла далеко вперёд, и если вы всё еще слушаете тупых, безграмотных тренеров — никогда тело не сделаете. В лучшем случае как тётка из начала статьи — дряблое жирноватое тельце. Оно вам надо за ваши же деньги? Уже не модно иметь такие непрезентабельные результаты, диеты — не модны. Да и современные, грамотные рационы — приятные, вкусные, результативные.
Наташа Шершень, результаты которой я описала в этой статье — яркий пример такого рациона. На нём есть силы жить и тренироваться, и при этом он так трансформирует и улучшает метаболизм, что жир буквально улетает.
Посмотреть моё видео «Как правильно снизить процент жира»:
Второе. Нужно компенсировать дефициты полезных веществ, которые у вас есть. Иначе вы будете в состоянии постоянного голода и усталости, срывов на сладкое. Обычно клиентам даю набор добавок с iherb, которые нужно пропить за несколько месяцев одни за другими, чтобы устранить все накопившиеся проблемы. В сложных случаях эндокринолог из моей команды назначает лечение. (Да, это всё дистанционная работа. Таков современный мир).
Третье. Убрать бег, если, упаси боже, вы ещё носитесь, и добавить силовой тренинг на все мышцы тела 2 раза в неделю (программа фулбади). Начинать с азов тяги, приседа и жима, постепенно поставить технику и тренироваться дальше уже в режиме базовых (многосуставных, глобальных) упражнений. Именно они строят тело, поскольку дают глобальную нагрузку. Никакие «жопомахи» вам тела не создадут, на тёлок в зале не смотрите, вы как минимум от них уже возрастом отличаетесь. Хватит заглядываться на нерожавших курочек, с вами — иная песня.
Четвёртое. Бывают такие альтернативно одарённые, которые хотят «убрать только бока и живот». Понятно, что самые выдающиеся накопления у них здесь, и вроде как в остальных местах не так уродливо. Но это обман. Как не бывает «второй свежести», так и «похудеть только в районе живота» тоже невозможно. Жир абсолютно со всего тела уходит в одном темпе. Почему по итогу многие и имеют осунувшееся лицо и дофига жира на бедрах — потому что жировые ловушки копят больше и активнее из-за гормональных особенностей. Эволюционно в этих местах (спина, бедра, живот) жир носить легче, жизни и охоте он не угрожает, вынашиванию ребёнка тоже. Из проблемных зон будет уходить медленно и упорно. Липосакция не вариант, если не выстроен график жизни, тренировок и питания. Ни один хирург не удалит вам подчистую сто процентов жировых клеток, и всё равно оставшиеся будут за десятерых накапливать жир, если женщина продолжит так же неумеренно есть и не станет качаться.
Где, с кем это всё системно сделать? Только не надо писать мне тупые запросы типа «а посоветуйте тренера». Я здесь пишу только о себе любимой и своей работе. Нужна помощь — начните с консультации, никаких цифр, планов и стоимостей не озвучиваю, пока не увижу вашу ситуацию, вашу анкету, ваше состояние. И пока лично с вами не переговорю на онлайн-встрече.
Записаться на такую консультацию и оплатить её можно по ссылке.
Могут ли домашние тренировки дать эффект? Конечно. Просто в основном все женщины тренируются бестолково: максимум, на что хватает знаний — криво и бессистемно качать пресс, отчего спина начинает болеть пуще прежнего, а жир на животе как был, так и остаётся. Тренироваться дома нужно по системе, с правильной техникой, делая нужные упражнения в правильном порядке (начинаем с крупных мышечных групп — двигаемся к мелким). И подобрать веса для домашних тренировок — отдельная наука. Чаще всего у женщин в руках слишком маленькие гантели, а со штангой тренироваться и вовсе никто не умеет.
Хотя секрет классного тела — именно размер отягощения. Если оно будет недостаточным, то забудьте о рельефном и мускулистом теле. Будет желе как у всех — с вислой кожей на костях.
То, что женщины боятся перекачаться и не берут тяжелые гантели — опасный, глупый и вредящий миф. С началом тренировок мы имеем дело с отёком у новичка, который и может давать ощущение объема. Но это не рост мышц (хаха, на это понадобятся годы!), а просто лишние пласты избыточного жира по всему телу, особенно на бедрах, животе, руках. И этот отёк у новичка создает плотность вместо привычной рыхлости. Уж точно не «перекач», а ожирение. Не льстите себе, как говорится. Пройдите процедуру биоимпедансометрии и врач скажет вам, какая стадия ожирения.
Мои клиенты покупают домой гантели нормального веса и даже легкие домашние стойки для приседа, тяги, жима. Программа не отнимает много времени, это 2 раза в неделю по часу, потому что упражнения многосуставные, глобального действия, не нужно два часа делать бесполезные махи, тратя силы и время впустую.
А вообще рекомендую вам курс по похудению на карниворе от Марины Лиепис в фитнес-школе.
