Фейк про пользу 10 000 шагов для здоровья (не надо надрываться, польза научно не доказана)

Фейк про пользу 10 000 шагов для здоровья или почему не надо надрываться и изнашиваться.

В 1965 году японская компания Yamasa Tokei представила то, что считается первым коммерческим шагомером.

Устройство называлось Manpo-kei, что переводится как «10 000 шагов».

Со временем это число закрепилось как якобы важная минимальная ежедневная цель шагов, даже будучи запрограммированной — что раздражает в современных приложениях для отслеживания фитнеса.

10 000 шагов — это мифический порог, не имеющий научного обоснования!

Это вполне разумная цель, к которой стоит стремиться, но в ней нет ничего особенного. она не означает, что вы должны выхаживать именно 10 000, не больше и не меньше.

Научно доказана польза для сердечно-сосудистой системы именно примерно 5000 шагов  в день. Увеличение количества не увеличивало профит.

А мне как тяжелому эндоморфу выхаживать даже 10 000 — это большой износ. Я хожу 4000-5000 — более чем достаточно.

Согласно новому обзору восьми исследований по этой теме, пожилые люди, которые проходят от 5000-6000 шагов в день — независимо от их темпа — имеют на 40–50% меньший риск сердечных приступов, инсультов или других сердечно-сосудистых заболеваний.

Легко и много ходят тощие пушинки-астеники. Я — не из их числа.

Вообще, простое пребывание на свежем воздухе столько часов, сколько вы можете, без нарезания шагов и километров — отлично подходит для настройки ваших биологических часов, чтобы помочь вам лучше спать и снизить уровень стресса.

Аманда Палух, доцент кафедры кинезиологии Массачусетского университета, как и другие ученые, изучающие преимущества ходьбы, называет цель в 10 000 шагов ненаучной.

Ранее в этом году Палух и её коллеги проанализировали 15 других исследований и пришли к выводу, что ходьба от 6000 до 8000 шагов в день снижает риск смерти от всех причин у пожилых людей, но после этого преимущества нивелируются.

Существует достаточно доказательств того, что все ваши шаги в течение дня — фактически любая физическая активность любого рода — приносит пользу, даже если вы делаете их короткими рывками.

Нет никакой дополнительной выгоды от того, как быстро вы ходите. Преимущества скоростной ходьбы научно не доказаны.

Лучше вообще осваивайте гири.