admin@slavanaum.ru
Раскрою особенности типа для вменяемых женщин, ещё не слишком гормонально угасших после сорока и понимают, что со своими мощами надо что-то делать, чтобы не стать мумией.
Эктоморф — это один из трех различных типов телосложения. Хотя обычно наши тела имеют характеристики нескольких типов телосложения, большинство из них относятся к одному основному типу телосложения.
Тип телосложения, также называемый соматипом, представляет собой базовое телосложение человек (структура тела, соотношение мышц и жира). Три основных типа телосложения — эктоморф, эндоморф и мезоморф.
Эндоморфный тип телосложения: более высокий процент жира в организме, грушевидная форма тела, большая вероятность накопления жира.
На фото выше крайняя справа и рядом с ней жировая «груша» — типичный стрёмный эндоморф, который яростно пытается отощать, но по сути только сожрал все свои мышцы. Ноги оттого выглядят бесформенными жировыми колдобинами. Верх непропорционально смотрится плюс худой, кожа на руках дряблая. Сразу вижу голодающего эндоморфа, боящегося жиров. Он может быть красивым только с высокожировым рационом.
А вот мезоморф-эндоморф, моя клиентка и подруга Елена:
Мезоморфный тип телосложения: обычно считается, что туловище имеет V- или X-образную форму, легче набирает мышечную массу и легко избавляется от лишнего жира, имеет быстрый метаболизм. «Прирождённые атлеты».
Эктоморф — высокий и долговязый (хотя бывают и низкорослые), с трудом набирает вес, имеет «огненный» метаболизм, может много есть и не толстеть. Эктоморфы сжигают много калорий, не выполняя огромного количества кардио. С другой стороны, им сложно набрать мышечную массу. После 30, если не набрал мышцы, выглядит убого.
Эктоморфы имеют мелкие суставы и небольшую мышечную массу. При регулярных тренировках с умным тренером, исполнительности и правильном питании мышцы хорошо восстанавливаются, увеличивая общую мышечную массу тела.
С возрастом метаболизм у эктоморфов начинает замедляться. Не имея возможности поддерживать достаточное количество мышечной ткани, они испытывают резкое увеличение жировой массы. Отсюда куча скиннифэток с ожирением, которые по молодецкой инерции считают себя моделями. А если тронуть их бедро, палец провалится в жир до кости сквозь дряблую кожу.
Обычно женщины-эктоморфы необоснованно слишком высокого о себе мнения, считают свои тощие стареющие мощи «модельными». Яростно стараются на замечать вислой кожи и сползающего лица, кичатся, что «едят, что хотят и не толстеют» и потому я не люблю с ними работать. Эктоморфы гораздо быстрее эндоморфов теряют жировую прослойку лица, у них, как правило, ранний мелкоморщинистый тип старения.
Еще у этих безмышечных палочников кошмарная осанка и море боли. На фото справа центры суставов выстроены верно по прямой линии, это нейтральное положение позвоночника, в котором мы должны жить и тренироваться.
А слева — плечевой уехал из-за гиперпрогиба в пояснице, колени «выгибаются» в обратную сторону. Из-за отклячивания зада и нетехничных тренировок (бег, йога, всякая такая хрень) у неё болит поясница и лопатки, отдаёт в шею, мучают головные боли.
Потому плотные женщины-эндоморфы долго остаются моложавыми (если не заптозит на обезжиренных рационах и голодовках), а эктоморфы рядом выглядят старше эндоморфов лет на 15.
У эктоморфов обычно слабые, неяркие фитнес-результаты: из-за длины рычагов и общей дефицитности мышцы растут плохо, сделать спортивную фигуристую красотку из них сложно. Нужен идеальный распорядок дня, упорные тренировки и много денег, чтобы нанять Науменко.
«Несмотря на милое личико саркопенииичка, саркопенииичка!». И, кстати, именно тощие эктоморфы — главные потребители прокладок после 30 лет. Они им нужны при смехе и чихании, чтобы не обмочиться. Слабые, неразвитые мышцы тазового дна, проблемы с мочевым (это ж тоже мышца) — вот что ждёт стареющих «балерин».
Убогая тощеногая
А вот видеопример такой убогой. Моя работа направлена на то, чтобы этих саркопеничек, которые выдают свою беду и болезнь за норму стало как можно меньше. И чтобы женщины стремились иметь мускулистые, накачанные, крепкие ножки, а не две палки с вислым «гамаком» между ними, между которыми ведро со свистом пролетает.
Если у вас тип телосложения эктоморф и вы пытаетесь нарастить мышечную массу, ваша цель — тренировки и высококалорийная диета. Нужно есть больше. Диета с высоким содержанием белка и сложных углеводов является первым шагом к набору мышечной массы для эктоморфа. Молитесь на мышцы и мечтайте о них, если не полюбите — быстро сдадите. У эктоморфной гормональной системы век очень короток.
Эктоморфы должны стремиться потреблять не менее 50-60% своих калорий в виде углеводов. Важна диета, состоящая именно из сложных источников углеводов, таких как овсянка, рис, сладкий картофель, цельнозерновой хлеб. Кроме того, необходимы нежирные источники белка. При каждом приеме пищи необходимо потреблять любой из источников белка: мясо, морепродукты, птица.
Эктоморфам можно включить два-три высококалорийных перекуса в течение дня в дополнение к примерно трём или четырем основным приемам пищи. Это гарантирует, что ваше тело будет находиться в профиците калорий, что увеличивает прибавку в весе и наращивает мышечную массу.
Эктоморфам не всегда достаточно полагаться только на то, чтобы есть больше. Еще одним важным аспектом диеты эктоморфа является распределение питательных веществ между тренировками. Чтобы преодолеть свой высокий метаболизм, эктоморфу следует принимать пищу за 1-2 часа до тренировки. Это даёт организму достаточно энергии для движения и исключает возможность входа в дефицит калорий.
Наконец, добавьте во время тренировки (если длится больше часа) простые углеводы. Сразу после тренировки выпейте калорийный протеиновый коктейль. Вам после тренировки можно и углеводы, и белок . Вы должны восполнить потраченный гликоген углеводами и потреблять белок для восстановления мышц.
Курс о красоте эндоморфа. Это мои любимые клиентки.
