Разрушение мифа о женских силовых тренировках: «Если я буду поднимать тяжести, я буду как мужчина»

Разрушение мифа о женских силовых тренировках: «Если я буду поднимать тяжести, я буду как мужчина».

Превращает ли поднятие тяжестей женщин в мускулистых фриков? Конечно нет! Есть физиологические и гормональные причины, по которым женщины не могут стать такими же большими, как мужчины.

Тренеры постоянно слышат это от женщин в тренажерном зале и за его пределами: «Я не хочу поднимать большие веса, потому что не хочу выглядеть как мужчина».

Многие люди, включая мужчин, пришли к выводу, что если женщина поднимает тяжести, это означает, что она каким-то образом трансформируется в стереотипный образ женщины-бодибилдера.

В то время как мужчины и женщины структурно схожи, существует много физиологических различий, которые влияют на способность полов набирать мышечную массу.

Гормоны

Основной причиной того, что женщины не могут набирать мышечную массу так же быстро и в такой степени, как мужчины, является разница в гормональном статусе.

Тестостерон является одним из андрогенных гормонов, отвечающих за анаболизм в организме. Именно тестостерон отвечает за мужские черты (избыточное оволосение, огрубление голоса, увеличение мышечной массы). И мужчины, и женщины производят тестостерон, поскольку он необходим для гормонального баланса и функционирования организма. Но у мужчин уровень тестостерона намного выше, чем у женщин.

Мышцы

Площадь поперечного сечения мышц у женщины — только 60-80% от мужского. Даже с ростом мышечной массы женщина не достигает мужских объемов просто физиологически.

Исследования показали, что силовые тренировки резко повышают общий уровень тестостерона у мужчин, а вот у женщин изменений в его уровне нет.

Диета

Диета – важная составляющая набора мышечной массы. Чтобы набрать мышечную массу, нужно потреблять больше калорий, чем нужно на поддерживающем уровне. Поскольку самки, как правило, меньше самцов (то есть меньший размер и масса костей, меньшая мышечная масса), они обычно едят меньше, чем самцы. И женщинам на самом деле очень тяжело есть много, когда им нужно набрать сухую мышечную массу.

Женщины также обычно более склонны к расстройствам пищевого поведения, таким как анорексия и булими, которые наносят ущерб мышечной гипертрофии и вызывают потерю мышечной массы.

Вывод

Стереотипный образ женщины-бодибилдера в средствах массовой информации является результатом того, что билдерши постоянно используют стероиды для увеличения своей мышечной массы и размера. Без стероидов стать большой и накачанной невозможно. Женщины без стероидов, как бы тяжело не тренировались, и даже близко не приблизятся к тому, чтобы «выглядеть как мужчина».