admin@slavanaum.ru
Расскажу, как недосыпание влияет на гормональный баланс организма и может привести к депрессии, увеличению веса и многим другим проблемам со здоровьем.
Многие женщины живут в состоянии лишения сна из-за нон-стоп материнства. Именно поэтому я не хочу больше рожать, даже имея отличное здоровье в мои 40, потому что депривация сна сводит меня с ума в моментально вгоняет в депрессию. Помимо того, что ор и визг младенца провоцирует приступы агрессии. Всегда ухмыляюсь, когда вижу восхваления овулях: там нередко предстоит старуха, хотя едва ли исполнилось 40. Зато десяток спиногрызов, нда…
Самое разрушающее во всей этой сутолоке и бессоннице не только тяжёлая «ватная» голова и умственный «туман».
Когда мы спим, наш метаболизм и потребление энергии замедляются, позволяя нашему мозгу работать без перерыва. Во время сна у мозга есть возможность реорганизовать данные, найти решения проблем, обработать недавно полученную информацию и архивировать воспоминания. Со всем, что происходит в нашей жизни сегодня, и с постоянным потоком информации, которую мы получаем из различных технологий и медиа-источников, крайне важно, чтобы мы дали нашему чрезмерно возбужденному уму возможность отдохнуть и все обдумать, классифицировать. А также стереть бесполезную, ненужную информацию.
Второе — наши мышцы и ткани восстанавливаются во время сна. Мы не растем в тренажерном зале. Мы стройнеем и растим мышцы именно во сне. Для стимуляции роста мышц сон даже более важен, чем правильное питание и тренировки. Кроме того, во время сна наша иммунная система укрепляется, а клетки восстанавливаются. Это, в свою очередь, позволяет нам вернуться в спортзал и снова усердно тренироваться для следующей тренировки.
Неудивительно, что лишение сна используется как средство пыток. После рождения ребёнка мне было очень трудно справляться с жизненными задачами, я, кроме того, рано вышла на работу. Недостаток сна может вызвать эмоциональное расстройство (что со мной тогда и случилось, и даже 13 лет спустя вспоминаю с содроганием). Я была настолько уставшая весь день, что хотелось просто лечь и рыдать. Лишение сна вызывает раздражительность и депрессию.
Я сочувствую таким же измученным младенцами женщинам. Но не беру их в тренировки, потому что у них не будет результатов. Плюс у меня есть своя специализация в работе — это бизнес-леди со взрослыми детьми или вовсе без оных, а не восстановление после родов.
Лишение сна связано с увеличением веса и гормональными сбоями. Сон абсолютно необходим для нормализации нашей гормональной системы. Когда человек страдает от состояния лишения сна в течение длительного периода времени, уровень грелина обычно повышается. Грелин — это гормон, ответственный за стимуляцию чувства голода и повышение аппетита. Увеличение грелина может быть причиной увеличения веса или причиной того, что вы не сможете похудеть. И наоборот, лептин, гормон, ответственный за подавление аппетита, снижается при недосыпе моментально. Как видите, рецепт набора веса — недостаток сна.
Эксперты говорят, что если вы спите не более 6 часов в сутки, это может легко привести к нарушению гормонального баланса лептин-грелин, что может свести на нет ваши усилия по снижению веса.
Лишение сна работает как «банк». Если вам нужно 8 часов сна в сутки, но вы постоянно спите 6 часов каждую ночь, то создаете дефицит в 2 часа каждую ночь. Такими темпами вам потребуется много времени, чтобы «пополнить» свой банк сна.
Кофеин, алкоголь и сигареты могут ощутимо повлиять на ваш сон. Лучше всего избегать кофеина в течение нескольких часов до сна. Многие люди считают, что алкоголь вызывает у них сонливость и помогает заснуть. Хотя алкоголь нарушит ваш сон и не позволит вам заснуть глубоко, в результате чего наутро вы будете чувствовать себя разбитой.
Люди, которые курят сигареты, часто имеют фрагментарный сон, поскольку было доказано, что курение влияет на архитектуру сна (стадии сна), уменьшая количество времени, проведенного в глубоком сне. Исследования также показали, что мозгу требуется больше никотина во время сна, поэтому человек чаще просыпается ночью. Вообще даже не хочу убеждать вас, как это вредно. Курящих не беру в работу, они мне неприятны. Если ты не способна отказаться от сигареты, которая делает тебя старой, больной и морщинистой, ты конченая дура и слабачка. Даже не подходи ко мне, неудачница. Вообще, когда стою в магазине среди низших слоёв, всегда вижу, как закупаются сигаретами. Если покупаю в дорогом супермаркете, народ берёт еду поприличнее и никто не покупает блядское курево.
В общем, вы слышали это раньше, и я повторю еще раз: рост и восстановление происходят не в тренажерном зале, они происходят, когда мы высыпаемся и кормим наш организм питательными веществами, необходимыми для достижения желаемых результатов. Доведение себя до изменожения в тренажерном зале, но при этом недосыпание, помешают вам достичь результатов.