admin@slavanaum.ru
Хотите подтянутое, подкачанное и слегка рельефное (за счёт сниженного процента жира) телосложение, которое вы видите на обложках фитнес-журналов? Чтобы круглые плечи, стройные руки, четко очерченные квадрицепсы и напряженные ягодицы? Независимо от того, хотите ли вы просто стать плотнее или сбросить жир, наращивание мышечной массы является ключом к изменению вашего телосложения. Именно мышцы создают стройную и подтянутую фигуру. Они могут превратить ваше тело из мягкого и дряблого в подтянутое и упругое. Наращивание сухой мышечной массы — на самом деле сложная для женщин задача. Вы должны полностью отдаться этому делу, подчинить жизнь дисциплине, если вы действительно хотите иметь подтянутое, мускулистое телосложение, которому завидуют другие.
Женщины часто делают кардио в центре своей тренировки, а веса отодвигают на второй план, хотя на самом деле должно быть наоборот. Если у вас нет лишних жировых отложений, вы можете даже полностью отказаться от кардиотренировок или ограничиться 1-2 короткими высокоинтенсивными интервальными тренировками в неделю.
Еще одна ошибка, которую совершают женщины, пытаясь нарастить мышечную массу, заключается в том, что они просто не едят достаточно. Не есть ничего, кроме салатов весь день — это не поможет! Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны есть достаточно много белка.
На карниворе у нас идёт хорошая рекомпозиция: жир уходит, мышцы приходят.
В дополнение к говядине и яйцам пара протеиновых коктейлей — это один из способов, который поможет вам удовлетворить дневную потребность в белке и калориях.
Не бойтесь выходить из зоны 12-15 повторений! Когда мои клиентки становятся более сильными и начинают поднимать веса с повторениями в диапазоне 5-8, вот тогда они действительно начинают видеть яркие результаты. Быть физически сильной — это потрясающее чувство! Это даёт огромное преимущество даже по сравнению с более молодыми женщинами.
Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее в базовых упражнениях и старайтесь увеличивать вес штанги.
Вместо того, чтобы просто ходить в спортзал и делать случайные вещи или что вам захочется в этот день, лучше всего составить план.
Следите за своими упражнениями, весами, повторениями и временем отдыха между подходами, чтобы вы могли пытаться улучшать их каждую неделю.
Не можете сами — наймите тренера.
Многие женщины не знают, что на самом деле означает тренироваться интенсивно и доходить до отказа, поэтому они никогда не получают от силовых тренировок тех результатов, которые действительно могли бы. Когда вы выполняете упражнение, вы должны быть предельно сосредоточены на мышцах, над которыми работаете. Сделайте каждое повторение важным и мощным!
Иногда трудно увидеть, как меняется ваше тело, когда вы смотрите на себя каждый день. Делать снимки прогресса каждые несколько месяцев с одним и тем же светом и ракурсом — один из лучших способов увидеть, как меняется ваше тело. Взвешивание и измерение — один из способов отслеживать результаты, но фотографии расскажут правду. Рекомпозиция (когда жир уходит, мышцы растут) не всегда видна по весам. Но видна по биоимпедансу и отражению.
Результаты не придут в одночасье, и могут быть моменты, когда вы чувствуете, что вообще не двигаетесь вперед и топчитесь на месте. Постарайтесь не унывать. На то, чтобы изменить свое телосложение, уйдут годы. Если вы постоянно делаете правильные вещи (а не ошибки одни и те же туда-сюда гоняете типа жрать салаты и бояться штанги), результаты придут. Наберитесь терпения.