admin@slavanaum.ru
Важно уметь определять и понимать свой тип телосложения. Разные типы телосложения требуют разных методов тренировок и рационов.
Я уже писала про эктоморфов (астеников).
Эктоморфам нужно сосредоточиться на силовом тренинге, потреблении калорий и длительных периодах отдыха, им не показано много кардио. Только тогда появятся результаты.
У экто «лёгкое» телосложение, мелкие суставы и «скудная» мускулатура. Обычно у эктоморфов длинные тонкие конечности с жилистыми мышцами. Плечи, как правило, тонкие, с небольшой шириной.
Типичные черты эктоморфа:
— Небольшой «нежный» каркас и костная структура;
— Плоская грудь;
— Маленькие плечи;
— Визуальная «тонкость» и вытянутость (модельные параметры);
— Недостаточная мышечная масса;
— Трудный набор веса (что мышц, что жира);
— «Быстрый» метаболизм.
Эктоморфам очень сложно набрать вес. У них быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает калории. Экто нужно огромное количество калорий, чтобы набрать вес. Тренировки должны быть короткими и интенсивными с упором на большие группы мышц. Эктоморфы должны есть перед сном, чтобы предотвратить мышечный катаболизм ночью. Как правило, эктоморфы могут очень легко сбрасывать жир, но вместе с этим теряют и мышечную массу.
Мезоморф имеет крупный костяк, крупную мускулатуру и от природы спортивное телосложение. Мезоморфы — лучший тип телосложения для бодибилдинга. Им довольно легко набирать и терять вес. Они от природы сильные, что является идеальной платформой для наращивания мышечной массы. Половина моих клиентов — мезоморфы.
Типичные черты мезоморфа:
— Спортивная фигура даже без большого количества тренировок;
— Твердое, мышечное тело;
— Хорошо выраженные мышцы;
— Сила;
— Лёгкий набор мышечной массы.
Мезоморфный тип телосложения лучше всего реагирует на силовые тренировки. Трансформация обычно заметна очень быстро, особенно у новичков. Обычно для мезоморфов лучше всего подходит сочетание силовых тренировок и кардио.
Эндоморфы очень легко набирают жир. Эндо обычно имеют плотное, широкое, не слишком высокое телосложение с мощными ногами. Мышцы сильные, особенно бёдра. Эндоморфы от природы сильны в упражнениях для ног, например, приседаниях.
Типичные черты эндоморфа:
— Округлое тело;
— Очень легко набирает мышечную массу и жир;
— «Коренастая» сборка, короткие сильные ноги;
— С трудом теряет жир;
— Медленный метаболизм;
— Плотная, толстая кожа;
— Мышцы не очень ярко видны под слоем жирка и толстой кожи.
Эндоморфы, как правило, больше всех боятся «раскачаться», потому что «и так большие», однако именно им показаны тяжёлые тренировки, чтобы изменить композицию тела в пользу мышц, а не жировой массы. И тут вариант для женщин: либо накачанная, либо да, жирная. Больше — на мастер-классе «Красота эндоморфа».
Я эндоморф, мне 43 года и если сравнить моё лицо с лицами ровесниц, то разница очень заметна.
Хорошая плотная кожа без морщин — особенность умного эндоморфа, который качается, правильно ест (жирное, белковое) и любит силовой тренинг. Иначе я бы, как и многие эндо, была обречена на ожирение и вислое лицо. Если эндоморф глупый, он будет выглядеть измождённым, исхудалым, при этом «мосластым» («худая корова — ещё не газель») и с обвисшей кожей лица и тела. Или сильно оплывёт как груша. Ну, как тётки 40 плюс, которые никогда не тренировались, а только всю жизнь голодали да бегали вместо силового тренинга. На фоне гормонального старения там вообще ахтунг начинается с этими бедными эндо.