Блеск и нищета фитнес-индустрии — развенчиваю 5 главных мифах о тренировках и похудении

Блеск и нищета фитнес-индустрии — развенчиваю 5 главных мифах о тренировках и похудении.

Прошло почти 25 лет с тех пор, как я впервые ступила в тренажерный зал, и самое шокирующее — это то, сколько дезинформации о фитнесе существует до сих пор. И мало что изменилось в головах тренирующихся и тренеров.

Фитнес-индустрия выглядит гламурной и процветающей снаружи, но на самом деле это одна из самых темных отраслей — она процветает на обмане и дезинформации.

Обман № 1. Пресс из шести кубиков крайне вреден для здоровья.

Девушками с тонкой кожей, лежащей на прессе-стиральной доске, замусорены все социальных сетях. Поэтому многие хотят выглядеть так же. Я делала шесть кубиков пресса, но за счёт психического здоровья. Женщины в реале становятся похожи на зомби — с впалыми скулами, болезненной бледностью, глубокими мешками под глазами и нулевым сексуальным влечением. У них развиваются нездоровые отношения с едой, они одержимо считают каждую съеденную калорию и как вампиры солнца боятся жиров.

Эти оскалисто улыбающиеся фитнес-модели вовсе не здоровы. Исследования показали, что чрезвычайно низкий уровень жира в организме чрезвычайно опасен для вашего здоровья и вызывают постоянный сильный голод, депрессию, нарушения гормонального фона.

Это помимо того, что в реале такие иссушенные лица выглядят страшными, старыми, морщинистыми. Кожа иссушена и обезвожена из-за обезжириования.

Добавьте к этому тот факт, что 100% фитоняш принимают стероиды, диуретики или какие-либо допинг-средства, и вы получите множество других последствий для здоровья. И чем старше, тем разрушительнее эти эксперименты и хуже отражение в зеркале.

Обман №2. Использование стероидов гораздо более распространено, чем вы думаете.

Многие считают, что стероиды ограничены высшими эшелонами бодибилдинга, но на самом деле они используются почти везде, особенно активно на них налегают молодые и не очень фитоняшки.

Почти каждая фитнес-модель в Instagram сидит на стероидах. Трансформация тела вашего любимого актера? Снова стероиды.

Против чего я выступаю, так это против нереальных стандартов, которые они создают, скрывая тот факт, что эти результаты невозможны без препаратов.

Использование стероидов широко распространено, и большинство потребителей стероидов не признаются в их употреблении. Не позволяйте этому исказить ваши стандарты. Знаю несколько таких стероидных курочек, которые считают свои скукоженные мордахи божественными, а всех остальных — жирными. Ну, это уже психическое куку.

Обман №3. Программы тренировок фитнес-инфлюенсеров — полное говно.

Почти каждый фитнес-авторитет занят изобретением новых бесполезных бесполезных упражнений и продажей своих программ тренировок. Но большинство из них ерунда по двум основным причинам:

— Они не следуют собственным программам тренировок. У них есть свои тренеры, часто тайные.

— Блогеры недостаточно опытны и неосведомлены. Несмотря на то, что я тренируюсь уже 25 лет и сертифицирована как тренер 12 лет, я все еще не считаю себя достаточно учёной. Мне есть куда расти.

Так что голожопая молодуха с откоряченным задом — просто накачанный ребенок, который начал «заниматься спортом» год или два назад. У неё нет и не будет тренерских компетенций (ибо изначально тупа).

Кстати, ещё одно распространенное заблуждение — вам нужно время от времени менять программу тренировок, чтобы «удивить» мышцы. Мои клиенты тренируются по одной и той же программе месяцами и именно это помогает добиваться отличных результатов, а не прыгание с одного плана на другой.

Пока вы добиваетесь хороших результатов и получаете удовольствие от своей программы тренировок, нет необходимости ее менять.

Обман №4.  Трансформации требуют времени и усилий, а не «лехко и проста».

Как человека, прошедшего через множество трансформаций тела (я и ощутимо поправлялась в разные периоды жизни, и сушилась на соревнования), меня злит, когда «тренеры» по фитнесу рекламируют нереальные трансформации тела в сверхкороткие сроки, мол, практически не прилагая усилий. Они вводят в заблуждение.

Такие факторы, как освещение, пампинг (накачивание мышц кровью для их выпуклости), угол наклона камеры и многие другие факторы могут иметь огромное влияние на то, как кто-то выглядит. Часто фото «после» ещё и сильно фотошопятся (как минимум стираются морщины и мешки под глазами на резко постаревших лицах), чтобы человек выглядел более впечатляюще, чем он есть на самом деле.

Они лгут. Ложь либо о временных рамках, либо о плане тренировок, либо о том, что трансформация была достигнута естественным путем. Об этом лжёт большинство знаменитостей.

Реальность такова, что стабильная, благородная и красивая трансформация тела (а не кое-как похудение для нищих с кривыми птозными результатами) требует огромного количества времени и усилий. А поддержание нового телосложения требует фундаментальных изменений образа жизни.

К слову, большинство актерских трансформаций носят временный характер, чаще всего для конкретной роли в кино, и сопровождаются приемом большого количества стероидов.

№ 5. Почти все добавки бесполезны.

Добавки считаются волшебными веществами, которые могут значительно улучшить ваши результаты: жиросжигатели для сжигания жира, гейнеры для набора веса, таблетки для повышения уровня гормонов, сывороточный протеин для набора мышечной массы и так далее.

Но большинство из них абсолютно бесполезны. Да, осмелюсь сказать, более 99% из них. За исключением лженауки и недостоверных выдумок, большинство из них не имеют никакой научной поддержки.

Есть только три добавки, которые имеют серьезные исследования, подтверждающие их эффективность и пользу:

1. Моногидрат креатина — это натуральное вещество, содержащееся в красном мясе, и исследования показывают, что он может улучшить силу мышц, их размер и спортивные результаты.
2. Кофеин. Было доказано, что этот стимулятор, присутствующий в кофе, улучшает спортивные результаты и энергию. Дозировка 200–400 мг в сутки оптимальна для большинства людей. Более высокие дозы могут вызывать опасные побочные эффекты, такие как тревога, головокружение, тремор.
3. Сывороточный протеин и аминокислоты. Иногда трудно потреблять достаточное количество белка из пищи, и здесь на помощь приходят протеиновые порошки. Одна мерная ложка протеинового порошка из сывороточного изолята может обеспечить около 25 г высококачественного белка.

Я хочу завершить эту статью ещё одной правдой: локальное жиросжигание — это миф. Исследования показывают то же самое. Толпы обманутых тратят часы на скручивания и планки. Но это так не работает. Есть только один способ похудеть — создать небольшой дефицит калорий (или сжигать больше калорий, чем вы потребляете).

Так что если вы хотите похудеть, в первую очередь сосредоточьтесь на своём рационе. Рекомендую карнивор, мы в команде все на нём.

Моя книга: «Оборотни в лосинах: всё об изнанке фитнеса».