admin@slavanaum.ru
1. Отсутствие прогрессирующей перегрузки
Невозможно построить мышцы без увеличения нагрузки. В пилатесе вес тела и пружины остаются примерно постоянными, значит стимул к росту мышц минимален. Без прогрессии — нет гипертрофии. Я, кстати, естественно, пробовала и занималась, брала тренера. Хрень полная, «на фронте без перемен».
2. Слишком низкая интенсивность
Мышцы не доводятся до утомления. Даже «продвинутые» упражнения не создают достаточного напряжения для активации быстрых мышечных волокон.
3. Минимальная стимуляция анаболических гормонов
Тестостерон и гормон роста почти не реагируют на легкие нагрузки. То есть метаболический отклик слабый, особенно у людей 35+.
4. Отсутствие акцента на силу
Пилатес — про контроль, осанку, дыхание, а не про силу. Он не формирует способность поднимать, тянуть, отталкивать — то есть не тренирует реальные силовые паттерны.
5. Невозможность нарастить мышечный объём даже при идеальном питании
Даже при профиците калорий и белка без достаточного стимула мышцы просто не растут. Максимум — немного тонус и улучшение нейромышечной связи.
6. Недооценка базовых биомеханических принципов
Создатель метода, Джозеф Пилатес, не имел современного понимания физиологии движения, работы фасций, принципов прогрессии нагрузки или нейромоторной адаптации. Метод — скорее интуитивный, а не научный. И давно устаревший подход. Уже много чего открыто в тренинге и подтверждено научно. А дедовская самодеятельность — оставлю для 30-ых годов прошлого века.
Курица делает пилатесную хрень:
7. Отсутствие силовых векторов и многосуставных движений
Многие упражнения — изолированные и в положении лёжа. Нет вертикальных нагрузок, нет полноценной работы ног, спины, груди. В реабилитации даже с лежачим больным мы постепенно переходим к вертикализации и осевой нагрузке, чего в пилатесе не происходит.
8. Риск формирования «иллюзии силы»
Тело может выглядеть подтянутым, но функционально оно слабо. Куры часто думают, что «в форме», пока не попробуют присесть со штангой или подтянуться.
9. Ограниченная передача в жизнь и спорт
Движения не имеют трансфера на реальные активности — бег, прыжки, перенос тяжестей. Контроль дыхания и осанки не компенсирует отсутствие силового фундамента.
10. Проблемы с «авторитетом» метода
Джозеф Пилатес не имел медицинского или анатомического образования, не был физиологом, спортсменом или врачом. Его подход формировался в начале XX века на личных наблюдениях и опыте заключения во время Первой мировой. Он был всего лишь деятельным и хватким энтузиастом, но не учёным и даже не тренером.
Кстати, пилатес часто ошибочно подают как «щадящую реабилитацию». На деле он далёк от современной физиотерапии с научно-доказательной базой.
Пилатес — не медицинская методика, и инструкторы не проходят обучение по патологиям, нейромоторным нарушениям, фасциальным ограничениям, особенностям восстановления после травм. Результат: человек с нестабильностью поясницы или протрузией может «успокоить» симптомы, но усугубить причину.
Многие упражнения из пилатеса выполняются лёжа, сидя или в «нейтральных» позах, которые не повторяют реальные двигательные паттерны человека в вертикали.
Реабилитация же должна восстанавливать ходьбу, стойку, перенос веса и силу под гравитацией — а пилатес этого не делает. Без этого лежачий спинальник таковым и останется.
3. Недостаточная проприоцептивная стимуляция
Реабилитация требует тренировки баланса, реакций, сенсомоторики. В пилатесе мало нестабильных поверхностей и вариативных движений — всё вылизано и «контролируемо», что полезно на ранних стадиях реабилитации, но не возвращает тело к жизни.
Без постепенного увеличения силы, амплитуды и сложности мозг не переучивается управлять телом. Пилатес не строит силовую пирамиду и не готовит человека к функциональным нагрузкам — даёт лишь движение, не адаптированное к реальности.
Современная физиотерапия — это наука: EMG, функциональная диагностика, тесты ROM, системы FMS, PNF, DNS. Пилатес не прошёл клинических исследований в контексте восстановления после травм позвоночника, коленей, операций и т.п. То, что «кому-то помогло» — не доказательство, а просто удачный случай.
Вывод:
Пилатес может подойти как мягкая гимнастика после фазы острой боли, но не как реабилитация. Он не обучает тело снова быть сильным, устойчивым и адаптивным. Реабилитация — это нейромоторное перепрограммирование и функциональная сила, а пилатес — лишь контроль движения без силы и без нейропластики.
А вот 10 реальных преимуществ силового тренинга — особенно актуальных для женщин 40+, кто хочет выглядеть молодо и без «мягкого тела», которое часто получается после многих лет йоги или пилатеса и без силовых.
1. Рост мышечной массы и плотности тела
Только силовые создают микроповреждения волокон, активируют mTOR и IGF-1 — ключ к гипертрофии. Мышцы становятся плотными, кожа — «натянутой», а не рыхлой.
2. Ускорение метаболизма даже в покое
Каждый килограмм мышц повышает основной обмен. После 40 лет это — главная защита от замедления метаболизма и набора жира при том же питании.
3. Омоложение гормонального профиля
Силовые повышают тестостерон, ДГЭА и гормон роста, улучшая либидо, энергию, настроение и восстановление. Это лучший естественный антиэйдж-стимул.
4. Улучшение качества костей и суставов
Механическая нагрузка активирует остеобласты и увеличивает плотность костей. Это профилактика остеопороза и артрозов — особенно после 40–45 лет.
5. Коррекция формы тела, а не просто «тонус»
Ты можешь реально лепить фигуру: упругие ягодицы, подтянутые руки, чёткую линию спины. Пилатес просто делает тело «средним».
6. Улучшение инсулиновой чувствительности
Мышцы становятся «пылесосом» для глюкозы, снижая риск диабета, ПМС и воспалений. Это основа метаболического здоровья.
7. Сильное ядро и стабилизаторы без лежания на коврике
Базовые упражнения (становая, присед, жим) активируют мышцы кора естественно и мощно — без 100 «скручиваний».
8. Реальный стресс-релиз и ментальная устойчивость
После тяжёлого подхода мизерные бытовые раздражители перестают трогать. Силовой тренинг тренирует нервную систему не хуже психотерапии.
9. Эффект «молодого лица и тела»
Силовые тренировки стимулируют коллаген, улучшают кровоток и лимфодренаж. Кожа подтягивается, овал лица становится чётче — мы ж еще и на белок с коллагеном налегаем.
10. Высокая переносимость в жизнь
Ты можешь бегать за ребёнком, таскать чемодан, переносить мебель — и не страдать. Это сила, которая работает в жизни, а не только в зале.