admin@slavanaum.ru
Белок важен для достижения практически любой цели в фитнесе. Он способствует росту сухой мышечной массы и помогает избавляться от жира. Но один вопрос, который время от времени возникает: увеличивает ли употребление протеинового коктейля риск образования камней в почках.
Для решения этой проблемы необходимо сначала понять, как работают почки. Также полезно знать, что может способствовать образованию камней. Давайте рассмотрим каждый из них.
Почки отвечают за удаление токсинов из организма. Для этого они отфильтровывают эти токсины в мочу, откуда те выводятся вовне.
Как правило, люди рождаются с двумя почками, но можно жить и только с одной почкой. Вам просто нужно помнить, что нужно пить много воды и следить за потреблением белка. Некоторые исследования связывают диеты с высоким содержанием белка с повышенным риском гипертонии. Другие исследования показывают, что если потребление белка повышено в течение длительного времени, это может увеличить риск хронического заболевания почек.
Когда в крови слишком много отходов и мало жидкости, могут образоваться камни в почках. Камень в почках начинается с небольшой группы кристаллов. Со временем он может увеличиться. Если он становится слишком большим, это может вызвать закупорку мочевыводящих путей. Это может привести к боли, рвоте, тошноте и лихорадке. У некоторых людей с камнями в почках также появляется кровь в моче.
Существует четыре различных типа камней в почках:
— Камни из оксалата кальция в почках. Это наиболее распространенное явление, возникающее при сочетании кальция и оксалата. Недостаточное потребление жидкости и низкое потребление кальция могут привести к образованию камней из оксалата кальция.
— Мочевой кислотный камень в почках. Камни мочевой кислоты также распространены. Этот камень возникает, когда увеличивается потребление пуринов, в результате чего организм вырабатывает больше уратов мононатрия. Если член семьи склонен к мочекислым камням в почках, вы также можете быть более склонны к ним.
— Струвитный камень в почках. Этот камень встречается реже и может возникать из-за инфекции верхних мочевыводящих путей.
— Цистиновый камень в почках. Это самый редкий тип камней, вызванный цистинурией. Этот камень имеет тенденцию быть генетическим. Цистиновый камень также имеет тенденцию быть больше, чем другие типы камней.
Может ли протеиновый порошок вызывать камни в почках? Если диета с высоким содержанием белка может повлиять на функцию почек, означает ли это, что протеиновые коктейли увеличивают риск образования камней? К сожалению, качественные исследования по этому вопросу отсутствуют. Таким образом, неясно, влияет ли протеиновый порошок на образование камней.
Тем не менее, некоторые исследования показали, что превышение рекомендуемого потребления белка может негативно повлиять на почки.
По этой причине важно знать, сколько белка вам нужно в зависимости от массы тела. Это помогает убедиться, что вы получаете достаточно белка и не перебарщиваете.
Минимальное потребление белка — на 0,8 грамм на килограмм массы тела. Рекомендую ориентироваться на один грамм.
Людям, которые более физически активны и поднимают тяжести, требуется больше белка: 1,5-1,7 граммов белка на килограмм массы тела.
Вот мои два обязательных протеиновых коктейля в день:
К слову, важен балансированный прием белка — равномерно в течение дня, в рационе и коктейлях. Не просаживаться на завтрак и обед.
Гарвардская медицинская школа утверждает, что профилактика камней в почках включает:
— Пить достаточно воды. Это помогает почкам, давая им больше жидкости для растворения отходов, которые могут привести к образованию камней. Напитки на основе цитрусовых может также помочь предотвратить образование камней.
— Увеличение потребления кальция. Кальций уменьшает образование камней, связываясь с оксалатом. Это снижает концентрацию оксалатов в моче, снижая риск того, что оксалат свяжется с кальцием и приведет к образованию камней.
— Питание с низким содержанием натрия. Чем больше натрия вы потребляете, тем выше содержание кальция в моче. Таким образом, один из способов предотвратить образование кальциевых камней — следить за потреблением натрия. Не пересаливать слишком много.
— Избегайте продуктов с высоким содержанием оксалатов. Если вы склонны к оксалатным камням, уменьшите или исключите продукты, содержащие много оксалатов. Сюда входят шоколад, чай, орехи, свекла и шпинат.