admin@slavanaum.ru
Как накачать худые ноги? давайте начнём с того, почему они худые. На своих мастер-классах я в конце всегда замеряю калипером процент подкожного жира участниц, всем интересно узнать. Девушки бывают разные по комплекции, те, кто приходят «похудеть», чаще всего имеют 33-36% жира. А вот «скинни фэт», как это ни странно для собравшихся, показывают норму — 25-26%, а кто-то и выше! Не такие уж вы и худые на самом деле, это вашим ногам не хватает мышц.
Если нет критического «недокорма», не стоит увлекаться правилом: «Ем, что хочу, и не поправляюсь». Вы просто не замечаете, но время играет против вас, и после 30 вы вдруг очнетесь совершенно не в форме, с дряблым телом, выдающим возраст. Мышечной массы мало, жировой – достаточно! И она со временем только растет! Не такие уж вы и «истощенные», как видите. Есть нужно четко по своему калоражу. И это довольно много на самом деле. Если едите мало — будете дряблая, а не фитнес-стандарт.
Хаха, конечно же нет. Вам непременно наобещают «индивидуальную программу всего за 1000 рублей» залетная интернет-фитоняшка, однако, по правде говоря, ваши тренировки ничем не будут отличаться от тренировок тех, кто имеет избыток жировых отложениях на бедрах. Вам нужно тянуть и приседать, стараясь наращивать вес. Часто эктоморфы очень слабые, вам придется стать сильнее, если хотите выглядеть спортивнее.
Многие эктоморфы, с которыми я работала, на нервной почве очень быстро теряли вес – такова их особенность. Забудьте про ночные тусовки и прокуренные клубы, офисные голодовки, «потому что не успели поесть». Носите всю еду с собой. И да, обязательно проверьте ЖКТ. Часто там уже есть какая-то проблема, грозящая в будущем стать еще больше, если вы сейчас с ней не разберетесь. Абсолютно все худосочные дамы имеют проблемы с желудком и кишечником.
Вам на самом деле очень повезло, потому что тем, у кого ноги не худые, а склонные накапливать жир, пахать приходится в сто раз больше вашего. При этом не факт, что без, скажем, мощных жиросжигателей плотные ноги будут выглядеть поджаро даже с идеальным рационом.
В социуме все еще популярна «худоногость». Радуйтесь, пока играет музыка на вашей улице. Хотя уже наступает мода на атлетичные бедра даже в убогом постсовке.
Повторюсь – не приседать или не тянуть не вариант. Вы наверняка уже знаете анатомию. А значит поймете, что все сказки про «отключение квадрицепса» в глобальных упражнениях – всего лишь «фитоняшкинская» фантазия. «Отключить» мышцу можно разве что отрезав… И проработанные, выпуклые ягодичные невозможны без развитых бедер.
Моё видео на тему, почему вы не перекачаетесь:
Теперь что касается объемного живота у женщин при одновременно стройных, длинных ногах и узких бедрах. Действительно, это один из типов сложения «по мужскому типу» (или «яблоко»), когда верхняя часть выглядит более массивной, чем нижняя. И более короткой. Жир тоже часто накапливается в верхней части — руках, спине, груди и животе.
Возможно, у вас инсулинорезистентность — это уже болезнь, требующая лечения. Решение здесь, впрочем, стандартное – вы приседаете и тянете, тяжело тренируетесь.
Женщина с большим животом как признаком инсулинорезистентности.
Готовьтесь к долгой работе. Не бывает быстрых результатов, и любые «минус 10 кг за 2 недели» — обман. Как и по-быстрому накачаться худым. У большинства клиентов видимых результатов нет неделями, а то и месяцами. Такова реальность. Все медленнее, чем нам хочется. Особенно после родов и после 30. Придётся бежать, чтобы оставаться на месте. И, самое главное — делать долго правильное, а не всякую бессистемную фигню — тогда результатов вообще не ждите.
Узнать больше секретов красивого тела можно в моей фитнес-школе.