admin@slavanaum.ru
Большинство тренеров скажет вам, что приседания со штангой на спине — это упражнение номер один, которое вам нужно, чтобы сделать ваши ноги сильнее и стать более спортивными. Хотя приседания со штангой на спине и сделают вас сильнее, однако это упражнение способно в потенциале нанести огромный вред за многие годы его бездумного повторения.
Из-за спазма справа у девушки усиливается наклон головы вправо. Сильное напряжение и укорочение мышц в районе грудной клетки и шеи справа. Это не позволяет совершить необходимый объем движения и при шаге. Развивается ощущение скованности, зажатости и боли справа. А слева онемение и мурашки из-за растяжения. Со временем её развернёт и наклонит ещё сильнее.
Самая большая проблема с приседаниями со штангой на спине, о которой никто вам не расскажет, заключается в том, что практически невозможно НЕ попасть в асимметричный сдвиг или скручивание во время приседа. И чем больше вы делаете приседаний со штангой, тем больше вы делаете своё тело сутулым, дисфункциональным и спазмированным. Нет ни одного человека, который бы перед началом приседа полностью исправил свою асимметрию на всех уровнях. А до этого приседать с отягощением категорически нельзя!
Я давно обратила внимание на то, какие многие «кочки», и мужчины, и женщины, сжатые-зажатые. Включая их спазмированные лица — из-за чего люди аж с трудом говорят. Особенно раскоряченные и спазмированные фитоняхены. Вот уж где кладезь болезней, стрессов и боли.
Наприседался и натянулся и из более ровного и гармоничного слева стал более спазмированным и с уехавшей вперёд (и, возможно, наклонённоё больше влево шеей) справа.
Чем больше вы делаете повторяющихся движений, связанных со сжатием позвоночника, тем больше асимметрии, которая уже присутствует в вашем теле, со временем будет укрепляться и усугубляться.
Да, вы становитесь сильнее и даже мускулистее, но самым худшим из возможных способов. Вы получаете более сильные ноги, но также и более сильную, укоренившуюся в теле асимметрию. И хотя проблема может проявиться не сразу, она «бабахнет» в самый неподходящий момент из-за неправильного положения суставов в результате приседаний со штангой на спине. Переклинит так, что боль будет адская, непереносимая и будет ощущаться как неисправимая.
Сутулость у Арнольда Шварцнеггера
Начнутся боли, которые не может исправить ни один остеопат (он будет давать лишь временное облегчение, если не обладает компетенциями исправления паттернов шага и осанки). То лопатка, то спина, то ягодицы, то стопа. Из-за давления спазмов на внутренние органы будут развиваться внутренние заболевания. Мышечные спазмы породят депрессию, усталость, раздражительность. Это принцип обратной связи — спазм в мышце создает напряжение в нервной системе. Поэтому, кстати, работая с осанкой, я предупреждаю клиента: если не нормализованы обстоятельства жизни, то откат обратно будет обязательно. Параллельно моей работе должна быть психотерапия, если спазмы порождаемы автоматическими реакциями нервной системы на события.
Ваши тренировки должны подготовить вас к условиям среды, с которыми вы столкнетесь за пределами тренажерного зала. Однако к чему вас готовят тренировки, усиливающие дисбалансы? Только к болям и травмам. Человеческое тело эволюционировало в течение миллионов лет как адаптация к окружающей среде, чтобы лучше стоять, ходить, бегать и бросать. На эти движения завязана анатомия наших ног. Присед имеет ограниченное применение в эволюции движения.
Я рекомендую вам не жертвовать своим будущим здоровьем ради краткосрочной выгоды от линейных упражнений с осевой нагрузкой типа приседа и становой тяги (в принципе, от любых видов тяг). Тут написала, почему не даю клиентам становую тягу и в принципе убираю у многих и румынскую.
Сейчас, спустя 12 лет после начала тренерской работы, у меня очередной кардинальный сдвиг парадигмы. Всё это время я совершенствовала приёмы своей работы, чтобы сделать людей красивее, гармоничнее, здоровее. Вот такая осанка, пусть даже с мышцами, на хуй не всралась ни мне, ни моим клиентам:
Я всегда видела эту дисгармонию и дисбалансы у даже накачанных и вроде бы спортивных, активных людей. Для меня они выглядели как гора необработанного «мяса». Отёчная и плохо двигающаяся. Здоровая функция — красива! Нездоровая абсолютно каждым глазом видится некрасивой, оценивается так бессозательно. Поэтому сутулый и перекошенный человек автоматически менее красив.
Эта научит, да, «правильно» (сжатие и спазм всей левой мышечной цепи).
Я начала сомневаться в тяге и приседах ещё несколько лет назад, когда убрала их из своей программы. Я начала догадываться, что они развивают сутулость, стягиввют ткани вперёд и спазмируют, отчего шея укорачивается, трапецевидная вздувается, походка становится тяжёлой, некрасивой и негармоничной. Просто я тогда ещё не знала, как исправить дисбалансы и последствия «ебашения базы», а теперь знаю. Именно моя страсть исправить личные дисбалансы, созданные железом, привела меня к пересмотру парадигмы работы тренером. И дала новый импульс моей деятельности (я одно время разуверилась в тренировках и вообще хотела всё бросить).
Мне нравится, когда тело даже с мышцами выглядит более стройным, высоким и вытянутым, так называемая lean mass. И, как оказалось, это самое функциональное положение для всей цепи суставов и мышц.
Кстати, часть моих клиентов, у которых уже исправлены дисбалансы, приседает!