admin@slavanaum.ru
Эшли Грэм — американская плас-сайз модель, ролевая модель для многих современных женщин. Параметры (из интернета): 107—76—117, вес 90 кг (думаю, больше, сейчас около 100 или больше, до 105-110 кг) при росте 175 см.
Талия сейчас у неё тоже, думаю, около 80-85 см точно:
Я как тренер плас-сайз ориентируюсь по своим габаритам, я 120-90-120 (дада, и я тренер вот уже 12 лет) и как и она я 52-54 размера:
Но топить за бодипозитив я не буду. И вот почему.
Это чрезмерное накопление жира, я считаю:
При этом ноги и бёдра возможно привести в более гармоничное и безопасное для здоровья состояние. Говорю вам как женщина, сама склонная к набору жировой массы, как эндоморф.
Вы скажете, Эшли тренируется же вовсю и вообще ЗОЖница.
Я видела тренировки Эшли Грэм. Совершенно бестолковые в духе «два притопа, три прихлопа». Нет нормальных приседов, нет нормальной румынской тяги, нет веса, который нужен для прогрессирования таким крупным женщинам. А махать гантелью в 2 килограмма — бесполезная трата времени, а не силовая. Её формы могли бы быть более чёткими, плотными, спортивными, если бы она качественно тренировалась и качественно ела.
Весим мы сопоставимо, одного роста, похожих параметров, но вот таких жировых ужасов у меня нет (хотя и есть склонность к отёкам и ожирению на контрацептивах, например, — моментом жуткий целлюлит, проходящий лишь с их отменой).
За своё тело я борюсь с 16 лет, когда начала тренироваться. Мне 40 и я, слава богу, не превратилась в жировой шар, коим выглядят женщины с моим весом обычно.
Эшли тоже была тонкая-звонкая (ну, относительно природы брутального эндоморфа):
В детстве и юности не было ожирения:
Хотя сама Эшли писала, что их в семье заставляли доедать. Но она даже пухлой не была (я была гораздо пухлее).
Эшли Грэм подросток:
В 12 лет:
В общем, в в ранней модельной карьере телосложение было без слишком больших перекосов:
Эшли никогда и не будет сухой, плоской. У нее плотная, даже толстая кожа, генетически более высокий процент подкожного жира, что является стандартом для эндоморфа. Вообще очень её люблю и уважаю, но как тренер, хоть и плас-сайз, говорю читательницам: можно быть в достаточно хорошей для эндоморфа форме. Не обязательно с большими жировыми отложениями.
Отнюдь не значит, что «эндо» обречён быть плюшкой и только толстеть с возрастом. Это не так. Ещё один плюс: кожа на лице у эндоморфа тоже очень медленно стареет, это не мелкоморщинистый астеник. Да, рельефный, да, жира мало, но и в целом, пардон, «сзади пионерка, спереди пенсионерка».
Если эндоморф кинется сидеть на диетах и сушках, его лицо будет выглядеть примерно так, при этом разовьётся РПП и психические нарушения:
Как надо тренироваться и есть плас-сайз, чтобы не выйти из берегов и не стать бесформенной и рыхлой:
— много животных жиров (жирное мясо, жирная рыба, сало, сливочное масло)
— достаточно белка (100 грамм в день)
— силовой тренинг с тяжёлыми гантелями и штангой, базовые тяжелые упражнения, а не поскакушки и всякая хрень. Или быть сбитой, плотной, мускулистой с качественным тренингом, или рыхлой и откровенно жирной — выбор у эндоморфа невелик.
Быть красивой, статной, крупной плас-сайз и быть бесформенным тестом — это две разные вещи.
Более детально я рассказала на моём открытом мастер-классе «Как быть красивой и стройной, если ты склонна к полноте».
И подписывайтесь на мой телеграм-канал, где разбираю фитнес для простых смертных и звёздные тела тоже.